Жасыратыны жоқ,әйелдердің қаншалықты сындарлы өзіне және өз келбеті, соншалықты ерлер снисходительны, және егер әйел үшін көлемін ұлғайту белде 1-2 см болады себеп баруға спортзал, онда ер адам өз "сыра" животик қабылдайды ретінде нормасын (кейбіреулері, ол оларға қосады солидности).
Қандай тиіс мінсіз салмағы ерлер үшін?
Оңай түсінуге ыңғайлы, сіздің салмағы көмегімен есептеу дене салмағының индексін.
ДСИ тең салмағы, кг, разделенному арналған квадрат өсу метр. Маңызы бар қаланың дене салмағының индексі 19-дан 25 – бұл норма. Егер сіздің ДСИ төмен 19, бұл себеп забеспокоиться, өйткені орын жеткіліксіздігі, дене салмағының. Егер ДМИ жоғары 25 болса, онда сіз артық салмақ, және ешқандай қорқыныш жасы туралы және солидности сізді ақтап. Бастап сол күн мәндерін ДСИ 30, болады туралы айту естіледі.
Мысалы, мінсіз салмағы үшін ерлер өсуімен 180 см болуы тиіс шекарадағы 61,5 дейін 81 кг.
Похудеть қалай еркекке
Сонымен, сіз тауып, бұл шын мәнінде сіздің артық салмақ. Похудеть қалай еркекке?
Біріншіден, кидайтесь бірден из огня да в полымя. Мысалы, жоқ бастауға жүгіруге сағат әрбір күн үшін, туралы ойлауға, өз буындардағы – олар үшін бұл айтарлықтай жүктеме, сіздің-онда салмағы. Спорттық жүктемені енгізу керек бірте-бірте бастап аэробты– тез жүру, велосипед. Бастау үшін, кем дегенде, перестаньте пайдалануға лифтілер және эскалаторларды және жаяу жүріңіз. Сондай-ақ, мекенжайын, өздерінің кестесі дене жүктемелері күштік жаттығулар – олар мүмкіндік береді арттырып, бұлшық массасын және жеделдету метаболизмі. Жоғары метаболизмі ықпал етеді, сол сияқты салмағын жоғалту. Яғни арықтау ер адамға көмектеседі теңдестірілген жаттығулар.
Екіншіден, асықпаңыз. Көптеген қызығушылық, қалай тез арықтауға еркекке, волнуясь нисколько не туралы неғұрлым тезірек процесі арықтау, күшті стресс ағза үшін соғұрлым жоғары ықтималдығы жоғалған килограмм оралады бірден, сіз войдете да үйреншікті өмір ырғағы. Сондықтан переформулируйте сұрақ: "қалай тез арықтауға еркекке", "как похудеть еркекке мәңгі". Алайда, егер сіз қандай да бір себептермен маңызды дәл мерзімі (мысалы, сіз жиналды жағажай кешке және переживаете туралы қандай әсер произведете онда), ұсыныстар өте стандартны: тез арықтау еркекке керек, 3-5 күн ішінде өзін шектеуге рационның, айран ішіп көбірек су, ет бар, бар, ботқалар және бас тартуға тұздары – ағзадан шығады артық су, тазарады ішек және көлемі азаяды асқазан. Бірақ тиімді ұзақ арықтау керек – денсаулығына зиян жоқ, сіз жоғалтып артық емес 1-1,5 кг аптасына, елеулі салмақ жоғалту болады зиянды.
Көбінесе үшін, арықтау үшін, ерлер пайдалана бастайды түбегейлі әдістері – мысалы, бастайды голодать. Бірақ есте сақтаңыз, егер сіз бересіз ағзаға тамақ – ол "кетеді азаю себептері", қатты төмендете отырып, метаболизмі және баяулату сіздің барлық процестер, ал алғашқы мүмкіндік болған кезде бастайды қайтадан жинақтауға май массасы. Немесе ниет білдірген похудеть ерлер бастайды изматывать өзіне непосильными жеке жаттығулар мен жарыстар ұмытып, мұндай жүктеме болып табылады өте қысылтаяң жүрек, қан тамырлары, буын және басқа да көптеген органдар мен жүйелер организм.
Ол үшін похудеть еркекке құру қажет 20% тапшылығы калория – бұл оған еңбек құтылу үшін бірнеше артық килограмм және бұл ретте залал денсаулығы. Сондықтан похудеть үй жағдайында еркекке көмектеседі калькулятор (санау калория) және сәл благоразумия және шыдамдылық. Аз калория тапшылығы ұштастыра отырып, ақылға қонымды физикалық жүктемелермен көмектеседі похудеть еркекке күйзелісі мен түбегейлі өзгерістер, сондай – ақ денсаулығына зиян жоқ.
Нормасы калория ерлер үшін
Күнделікті нормасы калория ерлер үшін мынадай формула бойынша есептеледі:
10 х салмағы, кг + 6,25 х биіктігі, см – 5 х жасы жылдармен + 5
Бұл –негізгі алмасу ғана емес, калория, олар ағзаға үшін қажет процестерді қолдау, оның тіршілік әрекеті. Енді, қайсысы сіз физикалық жүктеме, цифрлар негізгі алмасу көбейту керек физикалық белсенділік коэффициентін:
1.2 –әлсіз, дене белсенділігі, сидячая жұмыс;
1.375 –орташа физикалық белсенділік, жаттығулар 1-3 рет аптасына;
1.4625 –орташа физикалық белсенділік, жаттығулар аптасына 3-5 рет;
1.550 –қарқынды жаттығулар аптасына 5 рет, дене жұмысы;
1.6375 –жаттығулар күн сайын, жоғары дене белсенділігі;
1.725 –қарқынды күнделікті жаттығулар немесе екі рет күніне;
1.9 –күнделікті қарқынды жаттығулар немесе жаттығулар күніне екі рет, ауыр дене жұмысы, жарыстар және т. б.
Алыс көрейік калория нормасын ерлер үшін 30 жыл, кімнің бойы 180 см, салмағы – 90 кг.
10 х 90+6,25 х 180-5 х 30+5=1880 ккал – бұл негізгі алмасу. Айталық, біздің ер адам программист қызметін атқаруда және оған өте төмен дене белсенділігі. 1880 х 1,2=2256 ккал. Енді есептейміз: ол үшін похудеть еркекке біздің мысал, оған құру қажет тапшылығы 20% калория. Яғни арықтау үшін, оның күнделікті нормасы калория болуы тиіс 1804,8 ккал.
Похудеть қалай үй жағдайында еркекке
Похудеть үй жағдайында ер адамға көмектеседі, оның құрбысы немесе серігі, уақытында алып кете тыйым салынған аудан бутерброд және бақылауға мөлшері порция. Ал егер шындап, онда шын мәнінде похудеть еркекке үйі мүлдем қиын емес. Шектеу туралы нормалары калория біз қазірдің өзінде деді. Енді аздап туралы рационында.
Рационнан еркекке тура келеді деген сөз алып тасталсын барлық, ол да жақсы көреді. Тыйым түседі, келесі өнімдер:
- ақ нан;
- семіз еті;
- ет жартылай фабрикаттар мен дайын өнімдер;
- шұжық және сосискалар;
- картоп және макарон неограниченных мөлшерде;
- газдалєан;
- тәттілер;
- чипсы, попкорн және өзге де фастфуд;
- тұшпара;
- үннан жасалған;
- қант;
- майлы, өткір, тұзды және копченое;
- қуырылған тағам.
Болады бар:
- көкөністер, жемістер мен жидектер;
- майсыз ет, құс және балық;
- саңырауқұлақтар;
- бұршақ;
- дақылдар мен жарма (бұдан манки және ақ күріш);
- жеміс-жидек және көкөніс шырындары;
- жаңғақтар, кептірілген жемістер;
- сүт және қышқыл сүт өнімдері төмен майлылығы;
- қайнатылған, бұқтырылған, қыздырылып азық-түлік және ыдыс-аяқ дайындалған гриль;
- майсыз сорпалар, шөп тұнбасы және қайнатпасы несладкий чай.
Кезінде похудении, жалпы әрқашан керек міндетті түрде ішу жеткілікті су. Ересек адам үшін ең аз саны су – 2 литр. Су үшін қажет барлық ішкі процестерді ағзаның, оның үстіне, сіз худеете, ыдырау өнімдері тоң май шығару керек, олар накапливались организмде, бұл үшін де қажет су.
Ұмытпау керек туралы физикалық жүктемелер – қалыпты теңдестірілген жаттығулар аптасына 2-3 рет көмектеседі құтылу артық килограмм жасауға өз денесін бедерлі, подкачать бұлшық.
Бөлек айта кеткен жөн алкоголь туралы. Ешбір ер адам шектеледі кружечкой сыра үшін көрумен футбол матчы, солай ма?" Ал, сыра, бүкіл алкоголь, өте калорийно! Кружка сыра – бұл кем дегенде 250 ккал. Ал тағамдар – майлы, қуырылған, тұздалған, көмір... жалпы, бір рухани кеш жақсы компания ер адам мүмкін потребить білдірмей өзіне дейін 5000 ккал. Жоқ туралы айтуға, қайда бұл калория жұмсалады.